O que e Whey Protein?

O Whey Protein, que vem sendo consumido em maior quantidade e frequencia a cada dia, e o resultado de uma serie de processos industriais que sao aplicados ao leite.

O Whey Protein possui um alto valor nutricional e de aminoacidos essenciais, principalmente os de cadeia ramificada. Alem disso, sendo extraido do leite, o suplemento tambem apresenta calcio naturalmente.

O suplemento, composto por proteinas obtidas a partir do soro do leite, e comercializado em po e pode ser tomado com agua, leite ou ser incluido em diversas receitas.

Por definicao tecnica, apenas as proteinas do soro do leite podem ser chamadas de Whey Protein.

Este produto tem como principal objetivo fornecer proteinas de alto valor biologico, que poderao ser usadas no trabalho de anabolismo muscular, manutencao do tecido muscular ou recuperacao das fibras de praticantes de atividades fisicas em geral.

Alem de ser um suplemento eficaz, seguro e acessivel, o whey protein esta disponivel em tres versoes:

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PARA QUE SERVE
WHEY PROTEIN?
COMO TOMAR
WHEY PROTEIN?

WHEY PROTEIN CONCENTRADO:

esta e a versao com o melhor custo-beneficio. A quantidade de proteinas nesse suplemento e de 24 gramas por dose no sabor all-natural e 23 gramas nos demais sabores.

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WHEY PROTEIN ISOLADO:

este suplemento contem a forma mais pura de de proteinas, o produto Expansion oferece 90% de proteinas no sabor all-natural."

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WHEY PROTEIN HIDROLISADO:

este whey tem como diferencial as proteinas hidrolisadas, isto e, proteinas pre-digeridas. Esse processo facilita a absorcao das proteinas pelo organismo.

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Alem desses beneficios, o consumo de whey protein tambem pode ter excelentes resultados na reducao de gordura corporal, na reducao da fadiga muscular e na melhora do sistema imunologico.


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COMO TOMAR WHEY PROTEIN?
Ao pesquisar o preco do whey protein, voce vai perceber que ele e um produto em po. Essa apresentacao permite diferentes formas de consumo. O mais comum e tomar whey protein com agua ou leite, preparando shakes que podem ser consumidos brand apos a pratica de atividades fisicas.

Ingerir o produto desta maneira permite que ele seja absorvido mais rapidamente pelo organismo, o que contribui para que o corpo se beneficie de forma eficaz das propriedades do produto.

De forma geral, aos individuos que praticam treinos de resistencia, e recomendado ingerir de one,two g a 1,4 g de proteinas por quilograma de peso ao dia. Aos atletas de forca, essa quantidade aumenta de 1,six g a 1,seven g por quilograma de peso ao dia. Entretanto, antes de fazer o consumo do produto, e basic consultar um nutricionista. Ele podera avaliar as suas necessidades de forma individualizada, levando em consideracao a dieta alimentar e indicando a quantidade de whey protein que deve ser suplementada.


HORARIOS INDICADOS PARA CONSUMIR WHEY PROTEIN
Os horarios mais indicados para ingerir Whey protein sao:

Cafe da manha:
proporciona uma oferta de aminoacidos de altissima qualidade em pouco tempo.

Pos-treino:
supre a demanda de nutrientes gerada pela contracao e relaxamento dos musculos. Na situacao pos-treino, quanto menor for o tempo entre o termino da atividade e a ingestao do produto melhor sera o suporte nutricional.

Apesar disto, o consumo podera ser feito a qualquer momento do dia, acompanhando qualquer uma das refeicoes de sua rotina, assim ele atuara como complemento.


QUANTIDADE IDEAL DE WHEY PROTEIN
Cabe ao profissional nutricionista decidir.
Mas, geralmente, a quantidade perfect de whey protein costuma variar entre 20g e 40g por refeicao.


PARA QUE Provide WHEY PROTEIN?
Hipertrofia muscular: Os nutrientes presentes no whey protein auxiliam na recuperacao das fibras musculares no periodo pos-treino, o que colabora para o aumento da massa muscular.

Reducao da gordura corporal: O consumo de whey protein pode auxiliar indiretamente na reducao da gordura corporal. O whey tem otimo efeito na sensacao de saciedade, o que ajuda o individuo a nao comer compulsivamente, auxiliando no processo de emagrecimento. Whey sera uma das fontes de proteina mais "magras" da dieta, ele fornece altas quantidades de proteina com baixo valor calorico. Alem de tomar o whey protein, tambem e importante ter uma alimentacao balanceada aliada a exercicios fisicos regulares.

Reduz a fadiga muscular: o consumo de whey protein esta diretamente relacionado a diminuicao da fadiga muscular. As proteinas do soro do leite auxiliam na reducao dos sintomas pos-treino, como dores e fadigas musculares.


O QUE TOMAR COM O WHEY PROTEIN?
O preparo da bebida pode ser feito com outros ingredientes, como os alimentos termogenicos. E possivel adicionar ao whey protein alimentos como canela, gengibre, guarana, cacau em po e cha verde.

Alem disso, e possivel tomar suplementos junto ao whey protein. Suplementos como BCAA, leucina, dextrose e omega 3 podem potencializar os beneficios do whey protein.


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BENEFICIOS DO WHEY PROTEIN
Auxilia no aumento do quantity muscular.
Ajuda na reducao de gorduras.
Potencializa a resposta de recuperacao do tecido muscular.
Combate a inflamacao community do tecido muscular.
Promove sensacao de saciedade.
Contem nutrientes que beneficiam o sistema imunologico.
Fonte de proteinas mais anabolica disponivel no mercado.
Possui nutrientes que ajudam na sintese de hormonios que combatem os radicais livres produzidos durante o exercicio.
Alta concentracao de aminoacidos de cadeia ramificada.
Alta concentracao de aminoacidos essenciais.


WHEY PROTEIN ANTES OU DEPOIS DO TREINO
Os nutricionistas costumam recomendar a ingestao de proteinas ou do suplemento de whey protein apos os treinos. O periodo que separa a pratica da atividade e a ingestao da proteina vai fazer toda a diferenca no processo de recuperacao muscular. Quanto menor for este espaco de tempo, melhores os resultados.

Entretanto, e importante destacar que, se nao causar desconforto, voce pode se alimentar com uma refeicao solida apos o treino. Quando nao puder, o uso do whey protein pode ser uma boa solucao.

A quantidade de proteina a ser ingerida deve ser avaliada pelo nutricionista responsavel pelo seu acompanhamento.

TIPOS DE WHEY PROTEIN
Existem diferentes tipos de whey protein. Esta classificacao e baseada na concentracao em sua composicao, bem como no processamento utilizado. A partir disso, temos tres tipos: whey protein concentrado, whey protein isolado e whey protein hidrolisado.

Whey protein concentrado (WPC): neste produto, a porcentagem de proteina pode variar de 34% a eighty%. Ele e obtido por meio de um processo chamado de ultrafiltracao e concentracao do soro de leite, com posterior desidratacao em Spray Dryer.
Whey protein isolado (WPI): a porcentagem de proteina e de 90% a 95% . Ele e obtido por meio de um processo de diafiltracao, seguido de concentracao e desidratacao em Spray Dryer.
Whey protein hidrolisado (WPH): neste caso, as cadeias de proteina do leite sao quebradas em cadeias menores, e isso faz com que elas sejam absorvidas mais rapidamente. O WPH e obtido por meio da ultrafiltracao, hidrolise proteica, seguida da concentracao e desidratacao em Spray Dryer.


MELHORES PRECOS DE WHEY PROTEIN NA GROWTH SUPPLEMENTS
Na Growth, alem do whey protein, voce encontra diversos suplementos como o whey protein hidrolisado, o BCAA e outros suplementos que podem ser combinados para ajuda-lo a alcancar os seus objetivos.

Antes de ingerir qualquer suplemento alimentar, lembre-se de conversar com o seu nutricionista, alem de dar preferencia a produtos produzidos por fabricantes serios e que prezam pela qualidade e eficacia dos seus produtos.

Voce gostou deste conteudo e quer comecar a melhorar os resultados dos seus treinos? Entao, converse com o seu nutricionista para que voces avaliem juntos a possibilidade de suplementacao, eventual necessidade de mudancas na sua dieta e ingestao do whey protein isolado da Development!

Aproveite a oportunidade para conhecer os produtos da Growth Nutritional supplements e adquira suplementos desenvolvidos com alto grau de seguranca e boas praticas de fabricacao, sempre com foco em oferecer saude e resultados eficazes.

REFERENCIAS

Como tomar Whey Protein, disponivel em https://www.manipulae.com.br/whey-protein/pa , acesso em eighteen.02.21, as 09h.

NUTRIENT TIMING: REFEICAO POS-TREINO, disponivel em https://www.mother.com.br/m/blog/5f596b7cf5348f72e36b9310/nutrient-timing-refeicao-pos-treino, acesso em 18.02.21, as 09h30min.

Dossie Proteinas do Leite, revista Meals Substances Brasil, nº. forty one - 2017, disponivel em https://revista-fi.com.br/upload_arquivos/201707/2017070501642001500897382.pdf, acesso em 18.02.21, as 09h45min.






COMO USAR O
WHEY PROTEIN NA DIETA
O Whey Protein e a melhor fonte de proteinas para o pos-treino.

Aspectos relacionados ao treino, a composicao corporal e ao objetivo determinarao se o whey protein devera ser consumido puro ou com adicao de algum outro elemento, como glutamina, BCAA, leucina, arginina, creatina ou outros nutrientes.

O profissional nutricionista ira identificar as reais necessidades de nutrientes do individuo. Aquele que nao puder contar com esse suporte podera usar como padrao uma porcao de 0,4 g de proteina para cada kg de peso.

Exemplo: individuo com 70kg de peso
70 X 0,4 = 28 gr de proteina.

Esta quantidade pode ser maior, como tambem pode ser menor, depende de cada caso.

O whey protein tambem pode ser consumido em qualquer outro momento do dia. Pode ser um substituto de refeicoes para quem deseja perder peso ou pode ser um dos elementos de uma refeicao de quem deseja aumento de massa muscular.

Use whey protein nos momentos em que nao for possivel consumir uma refeicao solida de forma adequada. Ele pode ser consumido no cafe da manha, fornecendo aminoacidos com grande velocidade, tirando o metabolismo de uma situacao de catabolismo.

COMO FUNCIONA O WHEY PROTEIN
O Whey protein possui nutrientes especiais chamados de peptideos do soro, sao eles beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, albumina do soro bovino, imunoglobulinas e glico-macropeptideos. Tais estruturas possuem caracteristicas especiais e estao ligadas ao fornecimento de aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA), principalmente leucina (importante estimulante da hipertrofia). A composicao de nutrientes do whey fornece caracteristica especial que torna whey um excelente estimulo anabolico.

Alem de fornecer nutrientes direto as celulas musculares, estas proteinas sao responsaveis por melhorar a absorcao de vitaminas e minerais, pois estao ligadas as funcoes de transporte e captacao e, por sua vez, esta funcao acaba sendo essential para a resposta muscular.

Os exercicios com pesos estimulam o funcionamento das celulas musculares, estimulando a hipertrofia e o tonus muscular. Com esse mecanismo de ativacao, observamos o aumento da necessidade de proteinas e aminoacidos por esses individuos.

Os nutrientes do whey protein sao exatamente o que o tecido muscular necessita em uma situacao pos-treino, emblem ao final do treino nosso organismo inicia a recuperacao muscular, assim podemos entender que, quanto menor for o intervalo entre o treino e o consumo de whey, melhor sera a resposta anabolica ao exercicio.

Treinamento e desempenho fisico sao otimizados pelo ganho de forca e hipertrofia muscular – esses beneficios sao observados atraves da suplementacao com whey protein.

As proteinas presentes no Whey possuem como caracteristica rapida digestao, o que leva a altas concentracoes plasmaticas de aminoacidos pouco tempo depois de serem consumidas, dando inicio ao processo de sinalizacao celular para a sintese de proteinas musculares.

QUAL A SINERGIA DO WHEY PROTEIN COM OS OUTROS SUPLEMENTOS?
O Whey Protein e considerado uma fonte de proteina de rapida absorcao. Ele fornece aminoacidos aos musculos, que os usarao para reparar os danos causados ao longo dos exercicios. De acordo com a necessidade e a rotina de treino de cada individuo, ele pode ser combinado com outros suplementos para repor a perda de nutrientes. Confira como e a interacao dele com outras suplementacoes.

leucina
LEUCINA
Ela influencia o controle da sintese proteica. Por isso, pode ser indicada para compor o mesmo shake com o Whey Protein — a alta carga de leucina ajudara no estimulo da sinalizacao celular muscular. Em geral, 5g e uma boa quantidade.

creatina
CREATINA
A creatina e o melhor suplemento para ganho de forca e quantity muscular. Ela tera seu transporte completo pela presenca de insulina secretado com a presenca das proteinas do soro do leite. Geralmente, 3g sao suficientes.

carboidratos
CARBOIDRATOS
Essa familia de nutrientes sera usada para repor a energia usada pelo musculo durante a sessao de treino. Individuos que necessitam desse tipo de reposicao podem contar com suplementos como dextrose ou maltodextrina.

A combinacao desses carboidratos com Whey Protein e recomendada para quem deseja o aumento de peso e de massa muscular.

Alem disso, quando combinados ao Whey Protein, esses suplementos podem ser indicados para aqueles que tem um treino intenso, com altas cargas, e necessitam de um completo suporte nutricional e maior amparo as reacoes celulares que geram hipertrofia.

bcaa
BCAA
O consumo de BCAA esta ligado a atenuacao da imunossupressao, alem do aumento e manutencao das funcoes imunitarias apos o exercicio. Tambem pode atuar como substrato energetico para o tecido muscular possibilitando sessoes de treino mais intensas. Uma porcao de 5g antes do treino e bem suplementos whey protein indicada.

omega-three
OMEGA-3
Trata-se de uma classe de nutrientes de essential importancia para quem deseja garantir a recuperacao das celulas whey protein concentrado musculares que foram treinadas e lesionadas durante a atividade fisica. Uma porcao de 1.000mg (EPA + DHA) e recomendada pelo Ministerio da Saude.

beta-alanina
BETA-ALANINA
E um nutriente capaz de exercer um efeito prolongador do exercicio. A beta-alanina confere maior capacidade de continuar treinando, e isso levara a uma melhor evolucao por conta de estimulos mais intensos. A indicacao geral e consumir algo entre three e 6g ao dia, divididos em duas ou tres porcoes.

arginina
ARGININA
Responsavel por um dos fenomenos mais procurados por atletas e praticantes de exercicios, a suplementacao de arginina pode melhorar a perfusao muscular, aumentando a nutricao dos tecidos perifericos. Isso pode ser resumido no abastecimento dos nutrientes ao tecido muscular. A sugestao para consumo varia entre 3g e 6g ao dia, divididos em duas ou tres doses.

WHEY PROTEIN:
A PROTEINA CONCENTRADA
A proteina concentrada do whey protein apresenta uma absorcao extremamente rapida pelo organismo. A filtragem da materia-prima inclui sofisticados processos de extracao das proteinas do soro do leite, garantindo um baixo percentual de gordura e carboidrato.

A concentracao proteica chega a eighty%, garantindo a proteina concentrada que seu corpo precisa para crescer cada vez mais. Esse ingrediente tambem e repleto de aminoacidos, o que garante um alto valor biologico e diversos beneficios para a saude.

A proteina concentrada e uma das mais indicadas para quem esta focado na hipertrofia e precisa de uma boa quantidade de proteinas na dieta para suprir as necessidades do treino.

Por isso, sempre consulte um profissional nutricionista para entender melhor a quantidade correta e os melhores horarios para consumir este suplemento alimentar. Dessa forma, voce consegue aproveitar o whey protein concentrado de maneira muito mais eficaz e benefica para o seu corpo.

QUAIS SAO OS SABORES
DE WHEY PROTEIN?
Aqui na Expansion voce pode comprar seu Whey Protein e escolher algumas destas opcoes de sabor:

Normal;
Morango;
Baunilha;
Chocolate;
Banana;
Chocolate com amendoim;
Cappuccino;
Cookies & Product;
Sorvete de creme;
Doce de leite;
Picole de coco;
Mousse de maracuja;
Torta de limao.
DUVIDAS FREQUENTES SOBRE WHEY PROTEIN
Respondemos algumas duvidas frequentes sobre o Whey Protein e sua utilizacao. Veja!

O WHEY PROTEIN TEM ALGUMA RELACAO COM A ACNE?
Nos ultimos 37 anos, muitos estudos foram realizados sobre a influencia da dieta na patogenese da acne, com indicios de que a alimentacao, de fato, pode influenciar o quadro dessa dermatose. A principio, ha uma explicacao dada por alguns pesquisadores sobre a relacao direta entre a ingestao de alguns alimentos como as proteinas do soro do leite, a producao de insulina e o aumento na producao de IGF.
Quando falamos em suplementos, de fato, o Whey Protein tem alto indice insulinemico. Isso significa que, mesmo nao sendo fonte de carboidratos, ele e capaz de influenciar na producao de insulina pelo pancreas. Ja as fracoes proteicas e suas concentracoes presentes no Whey sao capazes de aumentar uma proteina produzida pelo figado em resposta ao GH -- Hormonio do Crescimento --, o IGF-1.

Essa proteina aumenta a captacao de glicose pelos musculos e e muito parecida com a insulina, reduzindo a gliconeogenese (formacao de acucar) e a glicogenolise (liberacao de acucar). Dessa forma, individuos com excesso de acne, historico de incidencia ou ate mesmo propensao genetica devem consumir Whey Protein mediante indicacao de profissional nutricionista. Tambem devem tomar cuidado com os outros alimentos que podem agravar esse problema.

VALE A PENA COMPRAR BARRAS COM WHEY PROTEIN?
Elas sao uma alternativa ao consumo de proteinas quando nao e possivel ingerir alimentos solidos. Imaginamos que as pessoas que precisam dessa estrategia na alimentacao a usarao em momentos distintos no decorrer do dia, como em um lanche e afins.

HA ALGUM CONFLITO DE TOMAR WHEY PROTEIN E ALGUMA MEDICACAO?
Individuos em uso de Isotretinoina sao aconselhados a nao consumir Whey Protein.

DEVO TOMAR O WHEY PROTEIN MESMO NOS DIAS QUE NAO TREINO?
Use Whey Protein apenas se houver necessidade de complementar a quantidade de proteinas diarias. Caso contrario, o consumo de alimentos que sao fonte de proteinas atendera a necessidade.

O WHEY PROTEIN PODE SER USADO POR IDOSOS?
Sim, o whey protein e muito bem indicado para idosos. Os individuos de idade avancada sofrem com um fenomeno fisiologico chamado sarcopenia. Trata-se da reducao all-natural do conteudo muscular corporal. Isso por si so ja necessita de um maior suporte proteico dietetico.

Os idosos precisam de maior quantidade de proteinas do que individuos de meia idade, porem, na pratica, os idosos acabam consumindo menos proteinas. Alem disso, a qualidade das proteinas consumidas pode exercer influencia sobre a resposta de sintese proteica. A leucina presente no whey protein diminui a velocidade de reducao de massa muscular.

E VERDADE QUE O WHEY PROTEIN PODE AJUDAR NO TRATAMENTO DE Diabetic issues TIPO two?
Sim, porem apenas o Whey Protein Hidrolisado tera algum poder sobre a glicemia sanguinea. Os mecanismos para isso ainda nao sao bem claros, ja que foram realizadas poucas pesquisas serias a respeito. A maioria das informacoes divulgadas sobre isso e apenas especulacao.

EXISTEM RESTRICOES PARA O WHEY PROTEIN?
Nao ha restricoes para pessoas saudaveis, porem portadores de alergias e intolerancias alimentares deverao consultar nutricionista ou medico para correto aconselhamento.

QUEM PODE TOMAR WHEY PROTEIN?
Em geral, o whey protein e indicado para pessoas – atletas ou nao – que precisam complementar a quantidade de proteinas em suas dietas.

COMO FUNCIONA A SUPLEMENTACAO DE WHEY PROTEIN PARA DIABETICOS?
Alem dos diversos beneficios que essa suplementacao oferece para os praticantes de atividades fisicas e atletas profissionais, ela tambem pode ser bastante util no tratamento de diabetes.

Segundo pesquisas realizadas na Faculdade de Engenharia de Alimentos (FEA), da UNICAMP, algumas das propriedades do Whey Protein podem diminuir os niveis de acucar no sangue e ajudar no controle do estado hiperglicemico, comumente visto em diabetico.

Ainda assim, e valido conversar com seu medico e/ou nutricionista para entender as suas necessidades em relacao ao uso de whey protein e o tratamento dessa enfermidade.

WHEY PROTEIN ENGORDA?
Por ser um suplemento rico em proteinas e capaz de aumentar a massa muscular, muitas pessoas pensam que o whey protein esta relacionado ao acumulo de gordura ou ganho de peso, porem isso e um mito!

WHEY PROTEIN PODE SUBSTITUIR REFEICOES?
O whey protein nao pode substituir as refeicoes. Apesar de ser um excelente suplemento, rico em nutrientes essenciais, substituir uma refeicao completa por whey protein nao e uma boa estrategia.

O excellent e que o whey protein sirva para complementar sua dieta. Para que os resultados pretendidos sejam alcancados, nao e recomendado substituir uma refeicao completa por um suplemento.

WHEY PROTEIN VEGANO TEM A MESMA EFICACIA QUE O WHEY PROTEIN TRADICIONAL?
Diferentemente do whey tradicional, o “whey vegano” - que deve ser corretamente chamado por proteina vegetal - e um suplemento de origem 100% vegetal. A proteina presente no suplemento vegano e obtida de alimentos como arroz, ervilha e soja.

Equivalent ao whey tradicional, a proteina vegana tambem passa por um processo de extracao e isolamento da proteina.

Ambos os suplementos possuem uma alta concentracao de proteina de alto valor biologico. Por essa razao, a eficacia da proteina vegana e a mesma do whey protein tradicional feito a base de soro de leite.

EXISTE WHEY PROTEIN FEMININO?
Nao, nao existe whey especifico de acordo com sexo, idade ou objetivo. O whey protein concentrado atende da mesma maneira homens e mulheres. Sendo assim, se o seu objetivo e o ganho de massa muscular e/ou definicao, esse produto sera eficiente independentemente do sexo.

QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS DO WHEY PROTEIN?
Nao ha efeitos colaterais em pessoas saudaveis.Pessoas portadoras de qualquer patologia devem receber orientacao medica ou nutricional.

3 CUIDADOS COM A INGESTAO DE WHEY PROTEIN PARA O MELHOR APROVEITAMENTO DOS RESULTADOS
1. FIQUE DE OLHO NA AUTENTICIDADE
Muitas suplementacoes no mercado nao correspondem aquilo que e anunciado em seus rotulos. Aqui na Progress, todos os suplementos sao testados, aprovados e a hundred% autenticos.

2. EVITE OS EXCESSOS
Consuma de forma equilibrada e sempre respeitando as recomendacoes de um profissional qualificado.

three. VERIFIQUE A CONCENTRACAO E A COMPOSICAO DO PRODUTO
Verifique atentamente qual e a concentracao e quais sao os outros elementos contidos no whey protein. Caso sofra com alguma alergia ou intolerancia, esses detalhes podem ser fundamentais.

Todos os produtos comercializados no Progress Nutritional supplements tem a composicao devidamente especificada nos rotulos das embalagens e nas descricoes. Assim, voce pode se informar melhor e adquirir um Whey Protein que corresponda as suas expectativas.

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